Ter a saúde em dia é questão
de criar e manter hábitos simples que incluem alimentação saudável,
monitoramento constante das condições gerais e um estado mental
positivo. A boa notícia é que nem tudo se resume à restrição ou
vigilância e ingerir algumas doses de bebidas alcoólicas e também
comer chocolate fazem parte dessa rotina. Pensando exclusivamente
na saúde feminina, a revista
norte-americanaHealth elaborou um plano
com dicas - para colocar em prática ou refletir durante todos os
dias do mês, que irão ajudar a prevenir doenças.
Confira:
1. Fazer um teste de
colesterol: a maioria das mulheres se preocupa muito
com o câncer de mama, mas na verdade, a doença cardíaca é o
assassino número um das mulheres. Faça um teste de colesterol para
saber se você está em risco.
2. Manter atitude
positiva: estudos comprovaram que pessoas que mantêm
atitudes positivas produzem maior quantidade de anticorpos contra a
gripe. Outro estudo mostrou que pessoas que vivem em estado
radiante fabricam mais anticorpos em resposta à vacinação. Os
pesquisadores não são claros sobre a conexão, mas sabem que o
cérebro se comunica com o sistema imunológico e vice-versa.
3. Ingerir
cálcio: muitas pessoas não consomem a quantidade
suficiente de cálcio, que ajuda a prevenir a osteoporose, por meio
da dieta. Mulheres com idades entre 19 e 50 anos devem ingerir 1000
miligramas ou comer de 3 a 4 porções de alimentos ricos no mineral
(tomado com vitamina D para a absorção) por dia.
4. Exercícios físicos para
melhorar o humor: as atividades físicas trazem uma
série de benefícios para a saúde e podem reduzir o risco de doenças
cardíacas, artrite e outras. Mas a melhor notícia é que ela pode
melhorar o humor. Um estudo descobriu que, para pessoas deprimidas,
o exercício foi tão eficaz quanto a medicação antidepressiva.
5.
Relacionamento: ter uma boa rede de amigos e familiares
está associado a maior longevidade, enquanto a solidão está
associada a riscos de doenças cardíacas.
6. Cheque sua vida
sexual: é bom checar sua vida sexual. Verifique se os
seus hábitos sexuais estão fora de controle, destruindo seus
relacionamentos, além de perturbar sua vida em geral. Isso poderia
ser um problema.
7. Receba uma
massagem: a massagem pode ser uma arma secreta. Mesmo
realizando atividades estressantes, quem recebe uma massagem mensal
suporta melhor os efeitos da rotina cansativa.
8. Brinde: beber
moderadamente, não mais do que um drinque por dia para as mulheres,
pode protegê-la de doenças cardiovasculares. E pode ajudar a evitar
ganho excessivo de peso, segundo pesquisas. Apenas não exagere.
9. Pratique alguma atividade
ao sol: apenas 15 a 20 minutos de exposição à luz solar
por dia (sempre com uso de protetor solar) pode fornecer a
quantidade necessária diária de vitamina D. A substância ajuda a
combater diabetes, ataques cardíacos, insuficiência cardíaca,
pressão arterial alta e talvez até mesmo o resfriado comum. Mas não
exagere, muita exposição ao sol pode aumentar o risco de câncer de
pele.
10. Consulte o seu
dentista: saúde bucal é mais do que manter apenas os
dentes bonitos. Em particular, a doença periodontal está ligada a
um maior risco de doenças cardíacas e diabetes. Então visite seu
dentista.